Управление стрессом. Стресс-менеджмент

Содержание и структура программы: 

1. Сущность стресса и управление эмоциями

• Позитивные функции стресса. Понятие оптимального уровня стресса.
• Стрессор, как источник стресса.
• Специфичные стресс-факторы рабочей и управленческой деятельности
• Способы раннего распознавания стрессовых реакций по изменению поведения и самочувствия
• Последствия стресса. Синдром профессионального выгорания.
• Практикум: оценка собственной стрессовой реакции на стрессоры, возникающие в трудовой деятельности.

2. Профилактика стресса

• Работа со стрессогенными установками
• Целепологание и самоидентификация как способы профилактики стресса
• Ресурсные состояния: поиск и вхождение в них
• Исторически сложившиеся способы/методы борьбы со стрессом
• Основные барьеры в профилактике стресса и способы их преодоления
• Практикум: тестирование на умение эффективно распоряжаться рабочим временем

3. Методы управления стрессом

• Технологии управления стрессом, в зависимости от причин стрессовой ситуации, вида стрессора.
• Рациональное мышление, как метод управления стрессом. Типы неконструктивного, искаженного или иррационального мышления.
• Практикум: перевод иррациональных мыслей, вызывающих тревогу, в рациональные мысли, обеспечивающие контроль над эмоциями.
• Техники снятия мышечного напряжения
• Техники релаксации и аутотренинга, не требующие спец. подготовки
• Расстановка приоритетов в работе, как фактор профилактики стресса. Откуда берутся цели и приоритеты. Определение видения желаемого результата

Форма и организация тренинга:

Мини-лекции, обсуждения, индивидуальные и групповые упражнения, диагностика стрессовой реакции на стрессоры, отработка практических навыков методов управления стрессовыми реакциями.

Продолжительность:1 тренинговый день (8 часов).

Численность группы: от 8 до 20 человек.