+7 (846) 212-03-03

Как побороть страх перед публичным выступлением?

В детском садике, вы учили стихи, чтобы получить подарок от Деда Мороза. В школьные годы, вас просили выступить со словами благодарности перед ветеранами. В институте, для защиты диплома, вы рассказывали о своей теме и проделанной работе. Постепенно развивался ораторский навык, и теперь вы готовы ко всему? А если всего этого не было. Или, несмотря на прошлое, публичные выступления все равно не преодолимая стена?

Природа такого страха

Почему некоторые всегда в центре внимания, а другие всеми силами прячутся от него? Причина кроется в детских страхах. Антуан Экзюпери, в произведении «Маленький принц» писал: Мы родом из детства, словно из какой-нибудь страны. Страх аудитории – боязнь быть не принятыми или отверженными. Например, родители говорят, что его заберет «бабайка» (будет изолирован от родителей), если он будет плохо себя вести. Или школьные учителя говорят, что если он не будет учиться, то будет работать дворником (из-за малопочетной работы, никто не захочет иметь с ним дело).

Боязнь публики приносит не только вред. Любой страх – это выброс адреналина. Это нормальная реакция организма, и выступление из монотонного становится живым. Это показатель вашей вовлеченности в тему, важности материала.

Методы преодоления страха публичных выступлений

Проблема 1 – непринятие себя. Лицо, прическа, одежда. Слишком низкий или наоборот высокий голос. Что предпринять? Думайте не о себе, а о слушателях. Как им поможет то, что вы расскажите? Может они облегчат жизнь или избегут трудностей? Или увеличат прибыль? Размышление о людях поможет справиться со страхом. Помните, содержание всегда важнее формы преподнесения.

Проблема 2 – все внимание окружающих на вас. Им нужно завладеть, но думая о материале. Как сделать внимание других своим помощником? Репетируйте, репетируйте и еще раз репетируйте, и делайте это вслух. Этот совет применим во многом, но с ораторским делом без него не обойтись. Научитесь владеть собой в небольших компаниях. Практиковаться можно на работе, с родственниками, друзьями. Постепенно повышайте градус и преодолевайте себя.

Проблема 3 – знание материала. Вдруг будут дополнительные вопросы, на которые вы не знаете ответа? А что делать, если специфический термин вылетит из головы? Используйте время до выступления максимально эффективно. Прочитайте смежный материал, который косвенно относится к вашей теме. Проведите пробное выступление перед небольшой группой, и попросите их задать вопросы. Так можно минимизировать риск на 90%.

Некоторые советы и уловки известных ораторов

Не ожидайте, что волнение полностью уйдет. Страх перед публичным выступлением – норма. Нужно лишь научиться его преодолевать, или даже переманить на свою сторону. Используйте адреналин для воодушевления. Покажите, как важна тема для вас, как вы вовлечены в нее.

Ведите любой разговор так, как будто вас слушает полный зал. Солдат не ждет войны, чтобы начать готовится. Не ждите и вы выступления, улучшайте речевые способности заранее. Хорошее подспорье – выступления опытных ораторов. Послушайте пару лекций, даже если та информация не интересна вам.

Продумайте и отрепетируйте начало. Если во время первых 3 минут говорить свободно, страх почти полностью уйдет. Что можно сказать? Будьте искренне и скажите, что вы волнуетесь, потому что понимаете, насколько важна эта тема. Попросите не перебивать вас, а все вопросы задать в конце. Расскажите приличный анекдот или шутку косвенно связанную с темой, так вы раскрепостите и себя, и зал. Отрепетируйте начало лучше, чем все остальное.

Подготовьте завершение. Сказать «я все» и уйти - смазать выступление, каким бы хорошим оно ни было. Поработайте над интонацией. Скажите последние слова более уверенно, стараясь побудить к действию.

Если выступление не привязано к трибуне – двигайтесь. Вы можете подойти к слушателям или перемещаться по площадке. Выброс адреналина, помните? Энергию нужно выплеснуть. Подкрепляйте слова жестами и мимикой. Не бойтесь показаться нелепым. Оживите текст, но не переусердствуйте.

Можно использовать приемы:

1. Сделайте 4-5 глубоких вдоха.

2. Представляет слушателей в неклассической ситуации – в нижнем белье, во время приема пищи или ковыряющихся в носу.

3. Скажите про себя: они пришли ради меня, я их кумир, и ничто это не изменит.

Будьте реалистами. Помните, что первый раз у каждого было что-то не так. Не сдавайтесь и двигайтесь вперед.

Полезная статья?